co na redukcje

"wczoraj na majowce nawet nic nie jadelm" I to jest twoj blad. Oczywiscie nie dzieje sie to w ciagu jednego dnia tylko jezeli przez cala redukcje tak robisz to organizm po jakims czasie sie adaptuje do glodowania i odklada wczesniej zjedzony posilek. btw 2700 kcal to nie jest wcale malo jak na 77kg wagi, przy 90kg wagi niektorym potrzeba jedynie [...]

[...] odchudzania . Na masę ( nadwyżkę ) nie ma sensu wchodzić jesli poziom BF jest większy niż 15% wieć pasuje zejsc nizej z BF aby myślec o masie . Tak jest , im więcej ktoś ma masy mieśniowej tym więcej energi wydtakuje i łatwiej robic redukcje osobie umięsnionej niz osobie zatłuszczonej ale żeby mieć miesnie to pasuje je zbudować najpierw

[...] tłuszczowej : 15,75 (wedle kalkulatora na potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy trening siłowy+3 razy aeroby pod redukcje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : bez zastrzerzeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] nie chciał wyglądać chudo, z żyłami- brzydko to wygląda" i do tego " najlepiej to taki ulany ( w sennie mięśnie, przećwiczone przykryte 25% bf). I potem taki dialog: -Robię redukcje. -I ile kcal na początek? -A nie, ja nie liczę. Rano jakaś kanapeczka, po południu parę jajek czy coś i na wieczór prawie nic mi się nie chce jeść. Z 1900kcal [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

Powiem jeszcze raz bo to czego sie tutaj naczytałem to jedna wielka kpina. SKąd to jasnej cholery możecie wiedzieć ile koleś robi aerobów/trniengów siłowych na dzień, że chcecie mu wyliczać ile ma jeść na Redukcji ?? OMG OMG OMG OMG gizzah01, Wejdz tutaj http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm ściągnij dziennik posiłów, wypełnij wszystkie Dane, [...]

Dieta od poczatku do teraz taka sama jesli chodzi o kalorie rozklad bialek itp to tak samo caly czas. Czyli co , potrzebny ciezszy trening? Mi w tej chwili chodzi o redukcje o gubienie kg a nie budowanie miesni bo to chce pozniej. Waze 122kg 185cm wzrostu A po za tym temat z ''Pierwszy rok treningów'' nie jest bardziej na siłe/budowe mięśni? [...]

[...] nazwać redukcja składa się ona z aerobów i porządnej diety za bardzo nie da się jednocześnie robić redukcji i rosnąć w obwodach sie pierw masuje a potem redukuje masę możesz robić z głową i mieć mniej do roboty w sezonie lub jeść co popadnie i zalać się jak świniak i potem robić redukcje po pół roku a nic nie zostanie bo jadł koleś co popadło

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

[...] Mam dostepny bardzo dobry olej rzepakowy i jak tez sie doczytalem jest on bogatszy w wartosci od oliwy z oliwek. /SFD/2017/5/12/f1b965e873b445569199634ace7fa42d.jpg Robie redukcje. Na zero wyszlo 3260 kcal. Trening silowy miedzy 3 a 4 posilkiem. Postanowilem poleciec bez nabialu i jak widac jestem bardzo miesozerny. Od zawsze na zawsze ;) [ [...]

[...] do treningu wlaczam aeroby ale co z suplementami? O HMB slyszalem juz rozne opinie, ale chce sprobowac (na kazdego moze miec troche inne dzialanie) Chodzi o beztluszczowy przyrost masy i redukcje tk. tluszczowej ktorej troche przy robieniu masy sie uzbieralo. Dzieki Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Jeżeli chodzi o odchudanie - nie o redukcje, bo dla mnie redukcja oznacza eksponowanie sylwetki po masie. To w nim zdecydowanie najwazniejszym elementem jest psychika, jezeli Twoje podejscie opiera sie nie widze sensu to nie warto - jestes przegrany. Ja od jakiegos pol roku albo lepiej nie moge przeskoczyc na biceps pewnych ciezarow, obwod jeszcze [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Za miesiac jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo [...]

[...] przyrost masy mięśniowej i siły po pierwsze jasno określ wój cel co chcesz zrobić. albo redukacja albop masa siła. to nie idzie ze sobą w parze albo robisz najpierw redukcje a potem na niskim facie robisz mae i siłę. wszystko zależne jest od diety zacznij od poczytania o tym i wróć z celem. działy dieta i linki [...]

opcja 1 jedz z masą redukcje zostaw na wiosne co by było co redukować

Ułożyłem sobie dietę. Wyszło mi niestety tylko 2230kcal i nie wiem co jeszcze dodać aby dojść do założenia 2700. A może lepiej na moim miejscu robić mimo wszystko redukcję i ta dieta jest dla mnie optymalna? Proszę o opinię i pomoc w wyborze. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/26/1e5223ff01df454d9c32af87f55777a2.jpg

Trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie. Zdarza się, że ktoś zbuduje trochę mięśni na redukcji, ale nie jest to normą; możesz na ten temat poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie Przy odrobinie szczęścia, jeśli odpowiednio dobierzesz kaloryczność (nie za niską w skali całego [...]

dodam ze calą redukcje bylem na IF, wiec wrazliwosc tez podskoczyla. co do strat - masz na myśli straty insulinoopornosci czy straty w redukcji wogole?

No siema 500 test week 400 deki week Exe i cabaser w pogotowiu jak coś się będzie działo robisz badania i reagujesz. Minicut nie zakładał od razu 8 tyg zrobisz ile trzeba może być tak że 3-4 tyg starcza i potem będziesz mógł dalej masować. Podstawą jest dobra pod masę więc powodzenia i w kontakcie :-) Dawek na minicucie bym nie zmieniał tylko [...]